10 Tipps für einen guten Schlaf: So schaffen Sie optimale Schlafbedingungen

10 praktische Tipps für Ihr Schlafzimmer

Das Buch „Ratgeber Gesunder Schlaf - Ihr Programm für eine ungestörte Nachtruhe" von Reader's Digest* verrät, worauf es bei einer guten Schlaf-Umgebung ankommt:

• 16 bis 18 Grad sind ideal! Höhere Temperaturen können die nächtliche Wärme-Regulierung des Körpers behindern.
• Ihr Schlafzimmer sollte ruhig sein - wenn möglich, liegt der Raum nicht an der Straßenseite.
• Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gut durch.

• Dunkelheit ist eine Grundvoraussetzung für guten Schlaf, denn zu viel Licht kann wach halten und den Schlaf stören. Tipp: Auch für Dachfenster gibt es praktische Verdunklungs-Rollos!
• Verbannen Sie Schnittblumen oder Topfpflanzen aus dem Schlafzimmer, da diese bei Dunkelheit ungesundes Kohlendioxid verströmen.
• Kühle Grün- und Blautöne sind die optimalen Farben für Ihr Schlafzimmer. Warum? Weil sie Körper und Geist beruhigen. Warme Farben wie beispielsweise Rot, Gelb oder Orange wirken eher anregend.

• Wählen Sie eine leichte und atmungsaktive Bettdecke, beispielsweise aus hochwertiger Mikrofaser.
• Im Idealfall ist das Bett (für eine Person) mindestens ein Meter breit und 20 Zentimeter länger als Ihre Körpergröße.
• Die Matratze sollte sich der Form Ihres Körpers anpassen und darf weder zu weich noch zu hart sein. Spätestens nach zehn Jahren ist eine neue fällig.
• Last, but not least: Auch, wenn Sie die Augen nachts geschlossen haben, sollte Ihr Schlafzimmer ein Raum zum Wohlfühlen und keine Rumpelkammer sein. Wäscheständer, Bügelbrett, Computer oder Fitnessgeräte sind hier fehl am Platz.

* Reader's Digest, Ratgeber Gesunder Schlaf - Ihr Programm für eine ungestörte Nachtruhe, Das Beste Verlag, 29.90 Euro

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