Sommer, Sonne, Bikini: Körper schnell in Form bringen – so geht’s

Gesundheit & Wellness
13/11/2019
Last minute zur Bikinifigur? Schaffen Sie! Ein paar Kilo können Sie noch relativ einfach abnehmen. Wir zeigen Ihnen, wie das funktioniert.

Tipp 1: Energiebedarf beachten

Den eigenen Grundumsatz zu kennen und sich danach zu ernähren, ist der Schlüssel für ein optimales Körpergewicht. Mit Smartphone-Apps wie MyFitnessPal oder FatSecret gelingt es heute ganz leicht, das eigene Essverhalten zu dokumentieren. Denn damit bekommen Sie einen schnellen Überblick darüber, wie viel Sie am Tag wirklich essen und tatsächlich benötigen.

Tipp 2: Ernährung anpassen

Stressen Sie sich nicht mit Hungerkuren. Besser ist es, stärker auf den Energiegehalt der Lebensmittel zu achten. Eine einfache Regel hilft dabei: Kohlenhydrate stehen eher morgens auf dem Speiseplan, mittags und abends sollten Sie eher eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Sie halten lange satt und unterstützen den körpereigenen Fettabbau besser als Kohlenhydrate.

Besonders geeignet zum schnell abnehmen sind:

  • Quark
  • Joghurt
  • Käse
  • Fisch 
  • Geflügel 
  • pflanzliches Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Nüssen oder Getreide
  • Obst oder Gemüse  

Tipp 3: Viel trinken

Ein Glas Wasser kann uns schon mal über eine Heißhungerattacke hinweg retten – mit nachhaltiger Wirkung, wie Wissenschaftler der Universität Illinois herausgefunden haben: Laut deren Studie hilft schon ein Glas mehr am Tag, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Tipp 4: Keinen Gang auslassen

Nein, nicht das Drei-Gänge-Menü ist gemeint, sondern die täglichen Gänge zu Arbeit, Supermarkt, Post oder Freunden. Wenn Zeit und Entfernung stimmen, dann lassen Sie das Auto stehen und gehen stattdessen zu Fuß oder nehmen das Rad. Viel Bewegung und Sport tun einfach gut und helfen, Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie doch auch mal Yoga aus! Sie werden von der Wirkung auf Körper und Geist überrascht sein.

Tipp 5: Finden Sie sich selbst schön

Rundungen sind sympathisch und kein Makel. Will das eine oder andere Kilo nun doch nicht mehr verschwinden, dann pfeifen Sie drauf. Tragen Sie trotzdem Ihren Lieblings-Bikini und fühlen Sie sich schön, so wie Sie sind.

Tipp der Redaktion

Für einen perfekten Sommer fehlt jetzt nur noch eins: seidig glatte Beine! Dafür empfehlen wir den Gillette Venus Deluxe Smooth Sensitive Rasierer. Denn der Rasierer bietet beste Qualität zum niedrigen Preis.

Gleich weiterlesen: So ermitteln Sie ganz einfach Ihren BMI.