Haarausfall bei Frauen stoppen: 6 Tipps rund um Ernährung und Gewohnheiten

Beauty
3/12/2021

Huch, was ist das denn für ein Büschel in der Haarbürste? Viele von uns bemerken im Laufe ihres Lebens, dass ihre Haare spärlicher wachsen, dünner werden und schneller brechen. Aber welche Ursachen hat das eigentlich und wie kann man Haarausfall bei Frauen stoppen? Das Haar ist immer auch ein Barometer für die allgemeine Gesundheit und so können schon Ernährung und Lebenswandel eine entscheidende Rolle beim Kampf gegen den Ausfall spielen. Manchmal ist aber auch das Gespräch mit einem Arzt/einer Ärztin vonnöten, um eine Lösung zu finden.

Damit du dich schnell wieder wohlfühlst, haben wir einige mögliche Gründe für die volle Haarbürste gelistet und klären: Was wirklich gegen Haarausfall hilft? Jetzt lesen!

Ursachen von Haarausfall bei Frauen

  • Hormonelle Schwankungen, zum Beispiel durch das Einnehmen oder Absetzen der Pille, in der Schwangerschaft, nach der Stillzeit oder in den Wechseljahren
  • Altersbedingte mangelnde Haarerneuerung
  • Psychische Belastungen
  • Erkrankungen, Pilzbefall oder Medikamenteneinnahme
  • Falsche Haarpflege bzw. -behandlung
  • Nährstoffmangel, Alkohol, Nikotin

6 Tipps gegen Haarausfall bei Frauen

Wie du siehst, gibt es so einige Ursachen für Haarausfall: Ernährung, Hormone, Stress – die Liste ist so individuell wie wir selbst. So auch die Möglichkeiten zur Problemlösung. Das Gute ist, ganz egal, weswegen sich unsere Haare verabschieden, mit ein paar wenigen Kniffen können wir ihnen wenigstens ein bisschen Unterstützung schenken. Also, schau dir einfach unsere Haarausfall-Tipps an:

Haarausfall stoppen, Tipp 1: Einfach mal auflockern

Bei der Hausarbeit oder dem Sport ist der gute alte Pferdeschwanz eine praktische Lösung. Tatsächlich können deine Haare dadurch aber abbrechen: Zum einen, weil sie immer unter Spannung stehen, und zum anderen, weil dort, wo das Haargummi aufliegt, Reibung entsteht. Dieses Phänomen nennt man übrigens Traktionsalopezie. Aber wie kann man Haarausfall stoppen und trotzdem „den Durchblick“ behalten?

Versuche Folgendes: Binde deine Mähne zu einem lockeren tiefen Knoten zusammen. So hältst du deine Haare schonend aus dem Gesicht und kannst deinen Haarausfall stoppen. Ein weiterer Vorteil: Die Frisur wirkt jugendlich und macht optisch volleres Haar. Vielleicht solltest du auch in Erwägung ziehen, dich von ein paar Zentimetern zu trennen. Je länger das Haar ist, desto mehr wiegt es und hängt herunter. Dadurch wirkt es wiederum dünner. Stufen sorgen außerdem für mehr Fülle

Haarausfall stoppen, Tipp 2: Ausspannen statt anspannen

Haarausfall kann körperlichen und seelischen Stress als Ursache haben, zum Beispiel bei Krankheit oder nach einer Operation. Der Grund dafür? In fordernden Zeiten schaltet unser Stoffwechsel in den Überlebensmodus und steckt sämtliche Energie in die Vitalfunktionen – Haut und Haare kommen dann zu kurz. Versuche Folgendes: Glücklicherweise ist stressbedingter Haarausfall reversibel. Wenn die anstrengende Phase vorüber ist, sollte auch das Haar zu alter Stärke zurückfinden. Du kannst es dabei unterstützen und den Haarausfall stoppen, indem du dir mehr Ich-Zeit nimmst: Treibe Sport, schlafe viel und suche Entspannung bei Yoga , Meditation, Massagen oder der Gartenarbeit.


Haarausfall stoppen, Tipp 3: Crash-Diät über Bord werfen

Strikte Ernährungspläne wie der Verzicht auf Kohlehydrate mögen zwar die Pfunde purzeln lassen, können aber auch den Haarausfall begünstigen. Der Körper braucht Kohlehydrate, um Energie bereitzustellen, und Proteine, um starke neue Haarzellen zu produzieren. Aber: Wenn du komplett darauf verzichtest, greift der Organismus auf die Eiweiße als Energiequelle zurück, und darunter leiden die Haare. Wusstest du, dass diese ab 50 eine besondere Pflege benötigen? Lies hier gleich mehr zum Thema Haare im Wandel des Lebens.

Versuche Folgendes: Haarausfall stoppen von innen heraus mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung! Iss mehr Obst und Gemüse sowie gesunde Proteinspender wie Fisch, Tofu und mageres Fleisch – natürliche Mittel gegen Haarausfall. Zum Frühstück dürfen es häufiger mal Eier sein. Die versorgen dich nicht nur mit viel Eiweiß, sondern auch mit anderen wertvollen Nährstoffen wie Vitamin B. Der schöne Nebeneffekt: Wenn du dafür weniger hochkalorische, fettreiche Lebensmittel zu dir nimmst, pendelt sich auch dein Gewicht automatisch im Normalbereich ein.

Haarausfall stoppen, Tipp 4: Mit Bedacht stylen

Vom kraftvollen Kämmen bis zu heißen Styling-Helfern – viele von uns sind nicht gerade sanft zu ihren Haaren, wenn das Ergebnis hübsch und glänzend aussieht. Kein Wunder, dass feines und dünnes Haar bei einer solchen Behandlung schnell bricht.

Versuche Folgendes: Wasche dein Haar mit einem Shampoo gegen Haarausfall. Wir empfehlen das pflegende Herbal Essences pure:renew Repair mit Arganöl Shampoo. Es hilft, die Geschmeidigkeit des Haars wiederherzustellen und enthält 0 % Parabene und Farbstoffe. Anschließend solltest du deinen Schopf lufttrocknen lassen, wann immer es möglich ist. Denn die Hitze von Föhn und Glätteisen entziehen ihm Feuchtigkeit. Kommen die Geräte doch einmal zum Einsatz, wähle am besten die niedrigste Stufe. Unsere Kaufempfehlung: Schaffe dir eine spezielle Entwirr-Bürste aus Kunststoff an. Sie entknotet das Haar ohne Ziehen und Reißen und hilft so, Haarverlust zu stoppen.

Haarausfall stoppen, Tipp 5: Hormoncheck machen lassen

Hormone sind für eine Vielzahl ungeliebter Symptome im Erwachsenenalter verantwortlich, von Nachtschweiß bis zu Stimmungstiefs. Egal, ob Schilddrüsenprobleme oder die Wechseljahre dahinterstecken – Hormonschwankungen können auch Haarausfall verursachen.

Versuche Folgendes: Um den Haarausfall zu stoppen, bleibt nur der Gang zum/zur Haus- oder Hautarzt/-ärztin. Er oder sie wird feststellen, ob deine Hormone in Balance sind und dir bei Bedarf eine Behandlung vorschlagen.

Haarausfall stoppen, Tipp 6: Hoch mit dem Eisen

Ernährung bei Haarausfall? Ein sehr wichtiges Thema! Insbesondere Eisen spielt eine entscheidende Rolle für dein Haar, denn es bindet im Körper Ferritin – ein Protein, das vor Haarverlust schützt. Versuche Folgendes: Wenn der Verdacht auf Eisenmangel vorliegt, bringt ein Bluttest Aufschluss. Mit der richtigen Ernährung kannst du ihm einfach entgegenwirken. Diese Lebensmittel sind natürliche Mittel gegen dünner werdendes Haar: 

  • Geflügel und rotes Fleisch
  • Spinat und Brokkoli
  • brauner Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Tofu
  • Fisch

Bedenke: Damit der Körper Eisen optimal verwerten kann, braucht er Vitamin C. Reich daran sind unter anderem Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwis und Erdbeeren.